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Boîte à outils · Apaiser

La cohérence cardiaque gratuite, guidée.

Trois minutes de respiration guidée, gratuites et sans inscription, pour faire retomber la pression. Suivez la lueur : inspirez quand elle grandit, expirez quand elle s'apaise.

Respirez avec la lueur · 5 s / 5 s
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Temps 03:00 Cycles 0

À pratiquer assis·e, au calme. En cas de gêne ou de vertige, arrêtez et respirez normalement.

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Comment utiliser l'exercice

Installez-vous assis·e, le dos droit et les épaules relâchées. Lancez l'exercice, puis laissez-vous guider par la lueur dorée : inspirez par le nez pendant qu'elle grandit, expirez doucement par la bouche pendant qu'elle se rétracte. Rien à compter, rien à forcer — votre souffle épouse simplement le mouvement.

Deux rythmes sont proposés : 5·5 (cinq secondes d'inspiration, cinq d'expiration) pour l'équilibre, et 4·6 (expiration plus longue) pour un effet plus apaisant, idéal le soir. Trois minutes suffisent ; cinq installent un calme plus profond. Le son est facultatif.

Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque est une pratique de respiration lente — environ six respirations par minute — qui synchronise le souffle et le rythme du cœur. Popularisée en France par le Dr David Servan-Schreiber, elle est devenue l'un des gestes de mieux-être les plus simples à s'approprier : aucun matériel, quelques minutes, partout.

Ralentir volontairement sa respiration envoie au corps un signal de sécurité. Peu à peu, la vague de l'inspiration et de l'expiration devient régulière, et c'est souvent là que la pression retombe.

Ce que beaucoup ressentent

  • un apaisement rapide quand le mental s'emballe ;
  • une aide à l'endormissement le soir ;
  • un recentrage avant un moment qui stresse (prise de parole, rendez-vous) ;
  • une sensation de clarté après quelques minutes.

Ce sont des ressentis de bien-être : cet exercice n'est pas un traitement et ne remplace pas un suivi médical.

Quand la pratiquer

Beaucoup s'appuient sur la règle du 3·6·5 : 3 fois par jour, à 6 respirations par minute, pendant 5 minutes — typiquement au réveil, en milieu de journée et avant le coucher. Mais le plus important reste la régularité : mieux vaut trois minutes chaque jour qu'une longue séance de temps en temps. Et rien n'empêche d'y revenir dès qu'une tension monte.

Pour aller plus loin

La respiration n'est qu'une porte d'entrée. Pour apaiser durablement l'anxiété, explorez notre guide apaiser l'anxiété ; pour retrouver un sommeil réparateur, mieux dormir. Et si l'angoisse monte fort sur le moment, l'ancrage 5-4-3-2-1 est un allié complémentaire.

Questions fréquentes.

C'est quoi, la cohérence cardiaque ?
Une respiration lente et régulière (environ six respirations par minute) qui met le souffle et le cœur au même rythme. C'est une pratique de mieux-être, simple et accessible à tous, sans matériel.
Combien de fois par jour ?
La règle popularisée est le 3·6·5 : trois fois par jour, six respirations par minute, cinq minutes. L'essentiel est la régularité — même trois minutes quotidiennes suffisent à en sentir les effets.
Quel rythme choisir, 5·5 ou 4·6 ?
Le 5·5 (inspiration et expiration égales) est l'équilibre classique. Le 4·6, avec une expiration plus longue, accentue la détente — parfait le soir ou dans un moment de tension.
Y a-t-il des contre-indications ?
La cohérence cardiaque est généralement sans risque. En cas de gêne, de vertige ou d'essoufflement, arrêtez et respirez normalement. Si vous avez une pathologie cardiaque ou respiratoire, demandez l'avis de votre médecin avant de pratiquer régulièrement.
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Cet exercice est un repère de mieux-être, sans valeur médicale : il ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas un avis ou un suivi par un professionnel de santé. Aucune donnée n'est collectée — tout se passe sur votre appareil.